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Este hábito es muy negativo para su salud Foto: Istock
REDACTORActualizado:
De acuerdo con la National Sleep Foundation, más del 58 por ciento de los estadounidenses reconoce mirar el celular, la televisión o una computadora portátil dentro de la hora previa al descanso.
¿El problema? Estos dispositivos emiten luz azul, una forma de radiación visible que, aunque no es dañina en sí misma, altera la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. En otras palabras, su cerebro cree que aún es de día, y eso retrasa el proceso natural de quedarse dormido.
Cómo la luz azul afecta su cuerpo y su ritmo circadiano
Cuando usted se expone a la luz azul por la noche, su cuerpo no logra bajar el nivel de alerta necesario para entrar en una fase de descanso profunda. La luz azul interrumpe el ritmo circadiano, es decir, su reloj biológico interno.
Esto no solo retrasa el inicio del sueño, sino que también reduce la cantidad de sueño REM, que es clave para la recuperación mental y física.
La Sleep Foundation y publicaciones como Sleep Medicine Reviews demostraron que el uso de pantallas una hora antes de dormir puede reducir el tiempo total de sueño hasta en 45 minutos y afectar su eficiencia en un 7 por ciento, lo cual se traduce en despertares nocturnos y sensación de fatiga al día siguiente.
Trasnochar afecta la salud en general. Foto:iStock
Los especialistas recomiendan que evite el uso de pantallas al menos 60 minutos antes de irse a la cama. En su lugar, puede optar por actividades relajantes como leer un libro en papel, practicar ejercicios de respiración o tomar una ducha tibia.
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